Подготовительная группа

Комплексы упражнений для детей со слабой физической подготовленностью

Ребята! Если у вас проблема на уроках физкультуры с выполнением физических упражнений, вы не можете сдать учебный норматив – эти комплексы для вас! Попробуйте! Ведь нужно только начать! Результат придет к самым настойчивым, упорным! Помните, пока вы не выполните комплекс полностью – не торопитесь переходить на другой уровень. Для работы нужно – коврик, гантели (можно сделать самим из пластиковых бутылок), обруч, скакалка и огромное желание! Начнем?

Комплекс упражнений № 1 

До выполнения комплекса выполнить общеразвивающие упражнения на все группы мышц.

1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях. Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз (не прогибать туловище в поясничном отделе позвоночника, держать прямо).
2. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса). На раз – отвести руки в стороны; На два – вернуться в и.п. (до 20 раз).
3. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч. На раз – руки вперёд; На два – руки вверх; На три – руки в сторону; На четыре – и.п. (до 20 раз).
4. И.П. – упор, сидя сзади. Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз.
5. И.П. – упор, сидя сзади. Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз.
6. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола).
7. И.П. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах). Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз.
8. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной. Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз.
9. 10 – 15 минут крутим железный обруч.

Если справляемся со всеми упражнениями комплекса, то переходим к комплексу следующего уровня.

Комплекс упражнений № 2 

До выполнения комплекса выполнить общеразвивающие упражнения на все группы мышц.

1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях. Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 30 раз.
2. И.П. – упор лёжа. Опускание прямого туловища на пол и поднимание в и.п. – 10 – 15 раз (особое внимание – держать туловище прямо).
3. И.П. – о. с. руки к плечам (в руках гантели). На раз – руки вверх; на два – и.п.; На три – руки в стороны; На четыре – и.п. (10 – 15 раз).
4. И.П. – основная стойка, в руках гантели. На раз – приседание, руки вперёд; на два – и.п.
5. И.П. – о.ст., руки на поясе. На раз – наклон вперёд, кулаками (ладонями) касаемся пола; на два – наклон назад, с доставанием руками пяток. (30 – 40 раз в каждую сторону).
6. И.П. – упор, сидя сзади. Поднять ноги в угол и описать прямыми ногами десять раз букву О.
7. Поднимание туловища из положения, лёжа на спине, ноги закреплены (диван, помощь родителей), руки за головой – 30 – 40 раз.
8. И.П. – стойка, ноги шире плеч, руки произвольно (на поясе, за спиной, за головой, с гантелями в руках) («перекаты»). На раз – сесть на правую ногу, левая прямо, (если в руках гантели, то выпрямляем руки вперед); на два – и.п.; на три – сесть на левую ногу, (если в руках гантели, то выпрямляем руки вперед); На четыре – и.п. (10 -15 раз на каждую ногу).
9. И.П. – упор присев. На раз – упор лёжа. На два - упор присев. (15 – 20 раз) 10. Обруч – до 30 минут.

Комплекс упражнений № 3 

До выполнения комплекса выполнить общеразвивающие упражнения на все группы мышц.

1. И. П. – упор лёжа. Медленно опускаем туловище в течение 4 – 5 секунд. Медленно поднимаем туловище, до упора лёжа (4 – 5 секунд).
2. Отжимание от дивана (кровати, стула) – три подхода по 10 – 12 раз.
3. И.П. – о.ст. (в руках гантели). На раз – руки вперёд; на два – руки вверх; на три - руки в сторону; на четыре – опустить руки в низ (до 12 – 15 раз в каждом направлении).
4. И.П. – о.ст., руки на поясе. 40 наклонов вперёд (достаём пол кулаками, ладонями).
5. И.П. – упор, сидя сзади  На раз – согнуть ноги; на два – выпрямить ноги в угол; на три – согнуть ноги в угол; на четыре – опустить прямые ноги на пол.
6. И.П. – лечь на коврик, руки вдоль туловища. Одновременное поднимание туловища и ног. И.П. (10 – 14 раз).
7. И.П. – лечь на коврик, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимание туловища с поворотом в правую или левую стороны. И.П. (5 – 8 раз в каждую сторону).
8. И.П. – стойка, ноги врозь, руки за спиной «Перекаты» (упражнение № 8 из комплекса № 2) – по 20 – 30 раз на каждую ногу.
9. И.П. упор лёжа. Прыжком упор присев, упор, лёжа – 20 – 30 раз. 10. Обруч – 30 – 40 минут.

Получается! Здорово! А может, стоит подумать о спортивной секции?